进入秋天之后，特别是碰到阴雨连绵的天气时，大脑松果体分泌的褪黑激素就会相对增多，人的情绪也就低沉消极。为摆脱这种状态，我们不妨做好以下功课。

　　要有充足的睡眠

　　尽量争取在晚上10点前入睡；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。

　　多吃“好心情”食物

　　莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆等，这些食物有养心安神的作用，对舒缓焦虑、抑郁很有帮助。香蕉因为富含一种称为“好心情”的复合胺，成为秋季忧郁症的最好“解药”。

　　另外，富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜子或葵花子以及一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，都有利于调节情绪。

　　要有宽容心

　　一个不会宽容只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，这也不利于情绪的调节。

　　经常放松，多做户外活动

　　多接触大自然，多运动可以对神经系统有良好的调节和安抚，消除烦人的秋郁。经常做一做静心课也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

　　中医认为：冬季是阴盛阳衰的时节，寒为阴邪，易伤阳气。而阳气是生命之源，不可损耗。所以，要在冬季养出好颜色，先要做好“阳气收藏”、“养肾防寒”的养生功课，只有储藏足够的气血，我们才能有足够的美丽资本。

　　冬季，草木凋零，万物蛰伏，生命活动趋向于以冬眠状态养精蓄锐。这时阴气盛极，人体的阳气也随着自然界的变化潜藏于内而虚于外，那么对形体、器官等有形物质的保护也相应减弱了。另外，根据中医五行的原理，冬季为水，对应于肾，所以冬季养生、养颜的头等大事就是要注意养肾。第二，我国大部分地区的冬季都是阴湿、寒冷的特点，万物阴阳的变化是阳气藏于内，着眼于一个“藏”字。人体也是如此，要“收藏”体内阳气。

　　冬“藏”以养肾为先

　　前面我们说过，肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛，而肾脏的主要功能就是“养藏”。此时，肾既要为维持身体的温度而储备能量，同时又要匀出一部分能量来应付身体正常的活动，所以此时养肾至关重要。如果此时不小心使肾脏被冬天的寒气所伤，人体就容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可能影响其他脏腑器官的生理机能。那么，具体来说，冬天该如何养肾呢？

　　温水漱口，热水泡脚

　　中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。冬天经常用35℃左右的温水刷牙、漱口可以减少冷水对牙齿的不良刺激。增加牙齿和牙龈的新陈代谢，间接地养护肾脏。

　　肾有喜温怕冷的属性，常言道“寒从脚下起”，每晚用45℃-50℃的热水泡脚可以促进全身血液循环，使身体暖起来，保护肾脏不为寒气所伤。

　　按摩养肾法

　　无论冬夏，女性朋友如果能坚持按揉以下三个穴位，可以使肾精充盛、肾气健旺，强肾养颜。

　　*揉关元：把双手搓热之后，右手在关元处按揉50次。能健肾固精，改善胃肠功能。

　　*按摩肾腧：也就是我们前面介绍过的搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，长期坚持可改善肾虚腰痛的症状。

　　*按摩涌泉：中医认为脚是人体肾经、脾经、肝经三条阴经和膀胱经、胃经、胆经三条阳经的交汇点，对全身气血的运行有着非常重要的作用。脚心处的涌泉穴是肾经的起点，是肾经的首穴。经常按摩脚心，对改善心悸失眠、双脚疲软无力有非常好的效果。

　　另外，冬季是补肾的大好时机，可以参照我们在之前介绍的“黑五类”养肾法进行食补。