生活节奏加快，工作压力变大，“一沾枕头就睡着”的人越来越少。不管你是否愿意承认，大多数阻挠你入睡的因素都是由坏习惯造成的。我们熬到深夜，甚至凌晨才入睡，我们在睡前还忍不住偷吃两口……这些行为扰乱了睡眠节奏，久而久之，你就得向治疗失眠的药物求救了。为了避免失眠症和它带来的一系列慢性病，必须找出睡眠不好的根本原因。美国女性网站DivineCaroline撰文介绍了几个睡眠误区，以及绕开它们的方法。

　　误区一：睡眠模式不固定

　　平时拼命熬夜，然后在周末狂睡，这两种做法都会打乱身体的节奏。当你把周末都拿来补眠，接下来的工作日就更容易睡不着。

　　解决方法：给自己定下每天起床和睡觉的时间，在周末也尽量遵守它。保持规律的睡眠习惯会让你的身体舒适，对生物钟也再好不过了。良好的睡眠节奏能提醒大脑在特定时间释放令你睡眠或清醒的激素。

　　误区二：白天猛打瞌睡

　　白天打了太多瞌睡，晚上你也许就只能和梦乡说再见了。尤其是下午4点后的瞌睡，对睡眠节奏很有杀伤力。

　　解决方法：控制瞌睡时间，最好别超过30分钟。如果你实在需要小憩片刻，那尽量一天只瞌睡一次。在下午4点以前，小睡一会儿对大多数人是有益的。

　　误区三：“睡眠信号”接受不良

　　我们的身体怎么知道什么时候该睡觉，什么时候该清醒呢？事实上，它很大程度上是依靠外界信号来提醒自己的，最基本的信号就是外界是明亮还是黑暗。但太阳光带来的自然规律已被人造灯光打乱了，同时被打乱的还有在黑暗环境中才会分泌的重要激素——褪黑素。褪黑素不但能抗衰老，还能防癌。

　　解决方法：找出你卧室里所有会发光的东西——带荧光的闹钟、手机及充电器上的指示灯、电脑显示器等，把它们亮闪闪的地方遮起来。哪怕最微弱的亮光也会影响睡眠激素的分泌，并由此影响你的睡眠。如果你的窗户正对着太阳升起的方向，就用暗色或足够厚的窗帘，或者至少带个眼罩。半夜去卫生间也尽量别开灯，用手电筒或LED灯吧，为了你的褪黑素。

　　误区四：睡前大吃谷物和甜点

　　如果你在夜里莫名其妙地醒过来，有可能是因为睡前吃了些会扰乱新陈代谢的东西。它们提升了你的血糖，给维持激素平衡的器官施压，让你因为激素的波动而醒来。

　　解决方法：最好不吃，如果饿得慌，那就吃些高蛋白的吧。高蛋白食物不会扰乱睡眠，而且能提供促进睡眠的物质——色氨酸，制造褪黑素也需要色氨酸。

　　误区五：依赖安眠药和酒精

　　安眠药其实只是把睡眠问题“遮盖”掉了，并不是解决它，而且很多研究都发现，长期服用安眠药有害和易上瘾。而酒精的镇静效果在最初确实能帮人入睡，但随着酒精被身体分解，后半夜的睡眠质量往往较低，睡眠的整体时间可能反而减少了。

　　解决方法：学会放松，带着宁静的大脑自然入睡。抛开身体的因素，睡眠的头号杀手应该是压力。当你的大脑全速运作，你肯定无法入睡。不妨做些呼吸练习、瑜伽或冥想一些恬静的事情，让你的大脑安静下来。不要依靠酒精，可以试试西番莲、甘菊等有镇静功效的草药。

　　误区六：躺在床上干等睡意

　　如果你在床上眼巴巴地等了40分钟还不能入睡，那再等一个小时八成也无济无事，你错过了睡眠的“波涛”。研究人员发现，我们的大脑每晚都经历着几个相同的睡眠循环，就像波涛一样规律。每个周期持续90分钟到120分钟，睡眠之“门”在每段循环的起点开启，门没开，你就睡不着。

　　解决方法：尝试融入睡眠波涛。如果躺了一个小时还不能入睡，那就起来读一会儿书，做些能让你平静下来的事情，过一个小时再试着入睡。躺在床上为失眠使劲纠结，只会制造压力而不是睡意。